ウーマン

運動後マッサージで体を労わる|順序を知ることが大切

たまった老廃物を除去

足の裏

足裏シートを足の裏に貼って寝ると、便や尿として排出されなかった老廃物がそこに吸収されます。むくみなどの原因となる老廃物を手軽に除去できることから、足裏シートには高い需要があります。足裏シートは、吸収した老廃物によって茶色に変色します。そのため、変色しなくなるまで使い続けることが大事です。

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運動後のケア

男性

運動後のマッサージの効果

運動後はきちんとケアすることによって疲労回復をすることができ、筋肉痛などを緩和することにつながります。運動後マッサージは行うことによって、疲労の蓄積を防いで回復を促し、ケガを予防するなどの特徴があります。運動後のケアの方法としては、運動後は軽いジョギングやウォーキングを数分行って血行を良くして疲労物質を全身に流していきます。次に代謝を下げるために15〜20分程度のアイシングをし、その後ストレッチを行います。最後に行うのが、運動後マッサージで筋肉の緊張を緩めてリンパの流れを良くして疲労回復などをしていきます。やり方は簡単で、手のひらで気持ちいい程度の力でマッサージしていくことが効果的だとされています。

人気の効果

運動後マッサージは筋肉痛を和らげる効果や疲労回復する効果などがあるため運動する人には人気になっています。運動後マッサージは自分でも行うことができるのも人気の理由のひとつです。具体的なやり方としては、まずマッサージクリームなどをマッサージしたい部分になります。クリームなどを塗ったら血行やリンパの流れを良くするイメージで、手のひらを使って下から上に滑らせるようにしていきます。疲労の原因物質である乳酸が流れるように優しく流れるようにするのがポイントです。あまり強い力でマッサージをしてしまうと逆効果になってしまうため、気持ちいい程度の力で行うことが必要となります。また、マッサージ後などに入浴して血行を良くするとより高い効果を得られます。さらに、マッサージクリームを一工夫することでも回復効果を高めることが可能です。クリームの成分に血行促進効果やリラックス効果のある商品であれば、より身体の回復を助けることでしょう。

自分に合った枕選び

婦人

理想の枕を使用して正しい姿勢で睡眠すると、不快感や体の痛みが軽減され快眠につながります。首に負担がかからず、寝返りしやすい枕が理想的です。高さや形状、素材は様々な種類がありますが、心地よいと感じられる枕を選んでください。

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健康増進効果のある

手

体の奥から温める効果を発揮する遠赤外線ドームは、健康効果や美容効果が高いので多くの人に支持されています。遠赤外線ドームを活用している場合は、低温やけど・脱水症状・倦怠感・疲労感に注意しながら使用するようにしましょう。

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